다이어트 중에 허기가 질떄는 어떻게 할까?

 

 

 

 

1. 식이섬유가 풍부한 간식 섭취
식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 허기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

과일과 채소: 사과, 당근 스틱, 셀러리, 오이
통곡물: 귀리, 퀴노아, 통곡물 크래커
견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 (단, 적당량 섭취)

2. 단백질이 풍부한 간식 섭취
단백질은 포만감을 높이고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그릭 요거트: 무가당 그릭 요거트에 베리류 추가
삶은 달걀: 허기가 질 때 간편하게 섭취 가능
닭가슴살 슬라이스: 간편하게 먹을 수 있는 닭가슴살 슬라이스

3. 수분 섭취
갈증이 배고픔으로 착각될 수 있으므로 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

물: 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 수분을 유지합니다.
허브티: 카페인이 없는 허브티를 마셔서 수분을 보충하고 포만감을 유지합니다.

 

 

4. 작은 식사 자주하기
한 번에 많은 양을 먹기보다는 작은 식사를 자주하는 것이 좋습니다.

작은 식사: 하루 5-6번의 작은 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지하고 허기를 줄입니다.
간식 포함: 오전과 오후 간식을 포함하여 식사 사이에 허기를 관리합니다.

5. 건강한 지방 섭취
건강한 지방은 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아보카도: 샐러드나 스무디에 추가
견과류 버터: 땅콩버터, 아몬드버터를 적당량 섭취
올리브 오일: 샐러드 드레싱이나 요리에 사용

다이어트 중 간식 예시
오전 간식
사과 한 개: 사과는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지합니다.
견과류 한 줌: 아몬드나 호두 등 건강한 지방과 단백질이 포함된 간식을 섭취합니다.
오후 간식
그릭 요거트와 베리류: 단백질과 식이섬유가 풍부한 그릭 요거트에 베리류를 추가하여 건강하게 허기를 채웁니다.
당근 스틱과 후무스: 당근 스틱에 후무스를 찍어 먹으면 맛있고 포만감 있는 간식이 됩니다.

추가 팁
규칙적인 식사: 규칙적인 식사 시간을 유지하여 혈당을 안정적으로 유지하고, 식사 사이에 너무 오래 굶지 않도록 합니다.
천천히 먹기: 식사를 천천히 하고, 음식을 잘 씹어 먹음으로써 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.
음식 일기 쓰기: 섭취한 음식을 기록하여 자신의 식습관을 파악하고, 불필요한 간식 섭취를 줄입니다.